Comment mieux gérer son stress

1. Manger sainement

Manger sainement peut réduire les risques de maladies liées à l’alimentation

Il existe de plus en plus de preuves montrant comment la nourriture affecte notre humeur et comment une alimentation saine peut l’améliorer

Vous pouvez protéger votre sentiment de bien-être en veillant à ce que votre alimentation fournisse des quantités suffisantes de nutriments pour le cerveau, tels que des vitamines et minéraux essentiels, ainsi que de l’eau

2. Faire attention au tabagisme et à la consommation d’alcool

Essayez de ne pas fumer et de boire de l’alcool, ou réduisez la quantité que vous fumez et buvez

Même s’ils semblent réduire la tension au départ, cela est trompeur car ils aggravent souvent les problèmes

3. Faire de l’exercice

Essayez d’intégrer l’exercice physique dans votre mode de vie car il peut être très efficace pour réduire le stress

Le simple fait de sortir, de prendre l’air et de faire un peu d’exercice physique, comme une promenade dans les magasins, peut vraiment aider

4. Prendre du temps pour soi

Prenez le temps de vous détendre

Trouver un équilibre entre la responsabilité envers les autres et la responsabilité envers soi-même, cela peut vraiment réduire le niveau de stress

Dites-vous qu’il est normal de donner la priorité à l’autosoin – Avez-vous besoin d’une pause mais vous dites « je ne peux pas prendre de pause », si c’est le cas, lisez plus sur l’importance de prendre une pause pour une bonne santé mentale

5. Soyez attentifs

La prise de conscience est une approche corps-esprit de la vie qui nous aide à établir un rapport différent avec les expériences. Elle implique de prêter attention à nos pensées et à nos sentiments d’une manière qui augmente notre capacité à gérer des situations difficiles et à faire des choix judicieux

Essayez de pratiquer régulièrement la pleine conscience

La méditation consciente peut être pratiquée partout et à tout moment

Des recherches ont suggéré qu’il peut réduire les effets du stress, de l’anxiété et des problèmes connexes tels que l’insomnie, la mauvaise concentration et la mauvaise humeur, chez certaines personnes44

Notre site web « Be Mindfulness » propose un cours en ligne spécialement conçu pour la pleine conscience, ainsi que des informations sur les cours locaux dans votre région

6. Dormir d’un sommeil réparateur

Vous trouvez que vous avez du mal à dormir ? C’est un problème courant lorsque vous êtes stressé45

Votre santé physique ou mentale pourrait-elle avoir un impact sur votre capacité à dormir ?

Pourriez-vous modifier votre environnement afin d’améliorer votre sommeil ?

Pourriez-vous vous lever au lieu de rester au lit lorsque votre esprit est inquiet la nuit ?

Pourriez-vous apporter de petits changements à votre mode de vie pour vous aider à avoir un sommeil réparateur ?

Pour plus de détails sur les conseils pour une bonne nuit de sommeil, consultez notre guide Comment mieux dormir et les dix meilleurs conseils pour un bon sommeil

7. Ne soyez pas trop dur avec vous-même

Essayez de garder les choses en perspective.

Rappelez-vous qu’une mauvaise journée est une expérience humaine universelle

Lorsque votre critique intérieur ou un critique extérieur trouve des fautes, essayez de trouver la vérité et l’exception à ce qui est dit

Si vous trébuchez ou si vous avez le sentiment d’avoir échoué, ne vous en voulez pas

Agissez comme si vous étiez votre propre meilleur ami : soyez gentil et soutenez

Prenez quelques minutes chaque jour pour vous apprécier