12 conseils pour vous aider à mincir

1. Ne pas sauter le petit-déjeuner

Sauter le petit-déjeuner ne vous aidera pas à perdre du poids. Vous pourriez manquer de nutriments essentiels et vous pourriez finir par grignoter davantage tout au long de la journée parce que vous avez faim.

2. Prenez des repas réguliers

Manger à des heures régulières pendant la journée aide à brûler les calories plus rapidement. Elle réduit également la tentation de grignoter des aliments riches en graisses et en sucre.

3. Mangez beaucoup de fruits et de légumes

Les fruits et légumes sont pauvres en calories et en graisses, et riches en fibres – trois ingrédients essentiels pour une perte de poids réussie. Ils contiennent également beaucoup de vitamines et de minéraux.

4. Soyez plus actif

L’activité physique est la clé pour perdre du poids et le garder. En plus d’être très bénéfique pour la santé, l’exercice peut aider à brûler les calories excédentaires que vous ne pouvez pas perdre par le seul biais de l’alimentation.

5. Buvez beaucoup d’eau

Les gens confondent parfois la soif et la faim. Vous pouvez finir par consommer des calories supplémentaires alors qu’un verre d’eau est vraiment ce dont vous avez besoin.

6. Mangez des aliments riches en fibres

Les aliments contenant beaucoup de fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié, ce qui est parfait pour perdre du poids. On ne trouve des fibres que dans les aliments d’origine végétale, comme les fruits et légumes, l’avoine, le pain complet, le riz brun et les pâtes, ainsi que les haricots, les pois et les lentilles.

7. Lire les étiquettes des aliments

Savoir comment lire les étiquettes des aliments peut vous aider à choisir des options plus saines. Utilisez les informations sur les calories pour déterminer comment un aliment particulier s’intègre dans votre apport calorique quotidien sur le plan de la perte de poids.

8. Utilisez une assiette plus petite

L’utilisation d’assiettes plus petites peut vous aider à manger de plus petites portions. En utilisant des assiettes et des bols plus petits, vous pouvez vous habituer progressivement à manger de plus petites portions sans avoir faim. Il faut environ 20 minutes à l’estomac pour indiquer au cerveau qu’il est plein, alors mangez lentement et arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.

Vous pouvez également faire appel à des produits minceurs comme PhenQ qui proposent une action coupe-faim.

9. Ne pas interdire des aliments

N’interdisez aucun aliment dans votre programme de perte de poids, surtout ceux que vous aimez. Interdire des aliments ne fera qu’augmenter vos envies. Il n’y a aucune raison que vous ne puissiez pas profiter d’une friandise occasionnelle tant que vous respectez votre apport calorique quotidien.

10. Ne stockez pas de malbouffe

Pour éviter toute tentation, ne stockez pas de malbouffe – comme du chocolat, des biscuits, des chips et des boissons gazeuses sucrées – chez vous. Optez plutôt pour des en-cas sains, tels que des fruits, des gâteaux de riz non salés, des gâteaux d’avoine, du maïs soufflé non salé ou non sucré et des jus de fruits.

11. Réduire la consommation d’alcool

Un verre de vin standard peut contenir autant de calories qu’un morceau de chocolat. Avec le temps, boire trop peut facilement contribuer à la prise de poids.

12. Planifiez vos repas

Essayez de planifier votre petit déjeuner, votre déjeuner, votre dîner et vos collations pour la semaine, en veillant à respecter votre apport calorique. Il peut être utile de dresser une liste de courses hebdomadaires.